nogi trening

Marto, trening jest świetny :-) 8-) bardzo mi się wszystko podoba - trening siłowy, aerobowo nogi \-) jestem zachwycona:-} tylko po dzisiejszym aero :)) wiem, że będę go tylko robić w piątek wieczorem/weekend:-)) ps ale byłam dumna, jak go ukończyłam...słabo tylko było z ćw. nr 7@-| no i tyle pije, że musiałam chyba z 4 razy lecieć do toalety|-) [...]

CZWARTEK 07.03.2013 DZIEŃ 20 TYDZIEŃ 3 Micha na dziś: Było i będzie: Warzywa: sałata lodowa, ogórek, kapusta kwaszona, kapusta pekińska Napoje: woda, herbata zielona Suple: wiesiołek, tran, chrom, hepatil, ZMA ( będzie), vitapil, siemię lniane, błonnik jabłkowy, /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/948d10ab1c92408081ba617224f6b5aa.png NOGI AEROBOWO Obudziłam [...]

[...] 2. progres, ciężko będzie o progres z 11kg 3. progres w 3 i 4 serii - łapki trzęsły się jak galaretka 4. progresik, łapki latały 5. nie daję rady z 20kg 6. brzuch palił, nogi i doopsko też czułam /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8910e112388f46bd893251e70ea6d3f0.jpg Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-03-23 11:52:00 A teraz troszkę o tym co się u mnie [...]

[...] rady wyprostować się przy 5. powtórzeniu - nagły brak energii 2. progres jest - to ćwiczenie idzie mi najgorzej i najciężej 3. progres - byłam zaskoczona mocą 4. progresik - nogi paliły i doopsko 5. tutaj się zaczęło@@-) przy 12kg był bardzo duży wysiłek i gazy zaczęły uchodzić@-) musiałam przerwać i zmieniłam na 11kg - szło bardzo dobrze:-)) [...]

[...] Mam nadzieję, że mnie puści. Jutro podobnie oprócz tego, że cynk 8 caps, a po jutrze 4. Sposób sprawdzony przez Piotrka Głuchowskiego. Takie ładowania od razu stawiają go na nogi. Dziwić może porcja węgli na noc bez białka. Zapomniałem tego napisać. Jest to zalecenie Ksi Matelli. Węgle na noc (o niskim ig i nieprzetworzone) wpływają pozytywnie na [...]

Nogi masz prze***ane. Lydke jeszcze popraw i jak zawodowiec. Gratuluje bo zeby nogi tak rozwinac trzeba miec w *** samozaparcia. Wiem jak to ciezko przychodzi.\ Wrzuc swoj trening nog jak mozesz. Zmieniony przez - -SHIELD- w dniu 2007-10-01 16:44:13

śr - Barki, lekko nogi, brzuch (lekko nogi - masowałem od września i odnotowałem duży progres nóg, obecnie redukuje od ok 6tyg i nogi trzymają się elegancko - ćwiczę przysiady 4 serie lekki ciężar po 15 powtórzeń, wykroki 2/3 serie i łydki 4 serie, nogi trzymają poziom mimo tego) ...więc co- mam rozumieć, ze nogi redukujesz z masy mięśniowej a [...]

[...] pompa godna... Swietnie sie trenowalo, podejrzewam ze 1 lub 2 pkt do oceny dalem bo poprostu wiedzialem ze trening bedzie ognisty no ale powiedzmy ze wszystko zasluga kotica dla mnie ruthless 2 porcje albo kotic to najlepsze suple z testowanych, zostala mi 1 porcja kotica. jutro nogi i brzuch. wiec jutro dam podsumowanie oraz generalne oceny

[...] ok. Był trening C : Rozgrzewka: 10 min rowerka + rolowanie 1. MC 4x12 r. 16kg/ 16kg/ 16kg 31kg/ 31kg/ 31kg/ 31kg 2. WL sztangielkami 3x12 r. na rękę 2kg/ 2kg/ 2kg 7kg/ 7kg/ 7kg 3. Przysiad z hantlem 4x12 r. 8kg/ 8kg/ 8kg 17kg/ 17kg/ 17kg/ 17kg 4. Ramiona w bok 3x15 2kg/ 2kg/ 2kg 5. Stabilizacja- spięcia + wyprost nogi leżąc na plecach 30s x6

[...] lepiej jak ostatnio 3. Wznosy bioder 3x15 r. 11kg/ 11kg/ 11kg 26kg/ 26kg/ 26kg 4. Wiosło sztangielką 3x12 r. 4,5kg/ 4,5kg/ 4,5kg 9,5kg/ 9,5kg/ 9,5kg 5. Stabilizacja- spięcia + wyprost nogi leżąc na plecach 30s x6 Dzisiejsza miska : /SFD/2018/4/17/0164923629f8482b951f1fd070c2ceaf.jpg Zmieniony przez - BarbellWitch w dniu 2018-04-17 21:45:39

[...] najszerszy grzbietu równiez pomaga w wyciskaniu. Połączenia parti mieśniowych powinny wyglądać nastepująco: Klatka+triceps Klatka + naramienne Plecy +biceps Naramienne + nogi Klatka + nogi Przedramiona+ biceps lub triceps Naramienne + triceps Jak robisz nogi to nie tylko przysiady rób cos tez na łydki Nie rób nigdy treningu ud dzień przed [...]

Mam 17 lat , co do odzywania to powiedz mi co powinienem zmienic lub tak na oko ile bialka itp. powinno byc . Okej oblookalem ten fbw , cos na ten schemat moglo by byc? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangielek na skosnej lowce z rotacja 3s Barki: - Wyciskanie hantli siedzac 2s Tricepsy: - prostowanie ramion na wyciągu stojąć 2s Plecy: - Martwy [...]

[...] sobie, wiecej juz nie wejdzie na sztange (ledwo co dokrecilem 1/3 dokretki do sztangi zeby ciezary nie spadly..) to wytargalem 10x bo mialem sily. Ale po treningu mi lekko nogi chodziły.. Jestem przezadowolony, Wogole nie wiem o co tu chodzi.. Boje sie tego dokladania, brakuje mi juz ciezarow, załamka, nie wiem kiedy ale musze sie wybrac na te [...]

[...] sie skupic na masie. co juz wiesz :) wiec rozumiem,iz proponujesz mi ten "dzielony FBW",tak? czyli trening A(klatka,plecy,biceps) i trening B(barki,nogi,triceps)robione na zmiane w systemie 4'dniowym? sory,ze tak truje dupe,ale troche sie pogubilem przy Twoim wywodzie ;d wowczas moj plan tygodniowy wygladalby [...]

[...] trening pon wycisk sztangi 10x5 10x4 10x3 co trening (trening niemieckich ciezarowcow) biceps uginanie sztanga 3x12 12 10 mlotki 3x10 10 10 o kolano 3x12 12 12 wtorek nogi przyznam sie bez bicia rzadko cwicze jedynie zeby podtrzeymac 64 w udzie mi wystarcza barki wyciskanie z przodu sztanga 4-5x 6-10 unoszenie na boki w lekkim pochyleniu [...]

[...] powtórzeń i wyłącznie seriach łączonych. Trening dt - dt - wolne - dt - dt - wolne - wolne. Warto zrobić po 2 zestawy treningowe, ćwiczenia na pewno chcę trochę zmieniać. Na nogi jedynie lekkie przysiady czasami porobię. Nie wiem jak z klatką, ostatni hantlami robiłem po 12kg skos+ (max WL miałem ponad 120kg) to nie bolało mocno, ale na płaskiej [...]

Tydzień 5 Wtorek Nogi/Plecy/Biceps (lżejszy trening) Nogi Przysiady wykroczne 12/10/8 58kg Prostowanie nóg na maszynie 15/12 50-55kg Wspięcia stojąc 15/15 68kg Plecy Podciąganie sztani w opadzie do brzucha 12/10/8 48-53-56kg Wiosłowanie sztangą 12/10/8 32kg Biceps 3x7 3 serie 26-29kg Przedramiona podchwytem i nachwytem 20/20 11kg ciężar znowu w [...]

[...] trening mnie zniszczył, przysiady jeszcze z małym zapasem, wykroki już dużo ciężej ... pytanie do wykroków - robic 10 na jedna noge co w sumie da 20 czy robic 10 na obie nogi co da 5 na jedna ? :-) bo zrobiłem wczoraj na jedna ... z siłowni wychodziłem jak kaczka, miałem problem zeby ustac pod prysznicem ... apogeum przyjdzie pewnie jutro / [...]

Były bramkarz piłkarskiej reprezentacji Polski Jerzy Dudek trzy dni po debiucie w barwach Realu Madryt doznał kontuzji nogi. Uraz pod znakiem zapytania stawia udział Polaka w kolejnych towarzyskich meczach Realu, w tym najbliższym, wtorkowym, w Hanowerze. Informację o kontuzji Dudka zamieścił w wydaniu internetowym hiszpański dziennik [...]

[...] w skosie - 3 x 15 6. WL w wąskim chwycie - 107.5 x 4 + 2, 85 x 12 7. wyciąg jednorącz - 2 serie ze sznurem, 2 serie podchwytem 8. allachy - 3 x 15-12 9. spięcia leżąc, nogi zgięte w górze - 3 x max DIETA: 1. 4 jajka + 50gr kielbasek drobiowych + 3 gr masla klarowanego, 10gr orzechów, 4 tosty(40gr ww) 2. 100gr płatków(mix owsianych i [...]